宅家太久,如何缓解“低谷情绪”与焦虑?

  • 日期:02-27
  • 点击:(1815)


文/张艳

的情感是人们应对环境压力的正常方式。如果我们能清楚地感受到情绪并理性地处理它们,那么正是情绪在保护个人和自己。

面对流行病,家庭的亲密的确会带来各种“低谷情绪”。我们将通过得分来知道,通过划分来统治。

首先,感受情感。每个人都会对流行病带来的危机有一个应激反应,但是个体的心理基础和环境条件会不同,反应也会不同。有些人会过于敏感,有些人会“麻木不仁”,所以他们需要首先意识到自己的情绪状态。

第二,识别和评估情绪。确定你的情绪类型,如焦虑、抑郁或悲伤?在流行阶段,人类常见的应激反应是以焦虑为核心的情绪反应,恐惧是最重要的因素,担忧是最少的因素。

加上其他同时发生的事件,如丧亲、疾病和实际困难,会带来更复杂的情绪反应。有些人会有强烈的情绪反应,如抑郁和恐慌。有些人可能没有意识到自己的情绪,但他们可能患有失眠、食欲改变、消化不良或身体症状,如头痛、出汗、肌肉疼痛、月经失调等。

许多人还将这些躯体症状与病毒感染后的身体症状混为一谈,加剧了焦虑和恐惧。其他人变得不愿意做任何事情,不愿意和别人说话,容易生气和生气,等等。

第三,调节情绪,从情绪中找到解决问题的方法。当我们在自己或专业人士的帮助下识别和评估自己的情绪状态时,我们首先需要接受情绪,而不是面对它们。

因为情绪是每个人内心状态的真实反应,情绪的变化正是我们在心理上需要的调整和关怀。

情绪本身没有对错。我们不能因为沮丧而增加批评。相反,我们应该通过沮丧的情绪来理解自己的处境,并寻求改变它的方法。其次,如果我们能根据情绪找到情绪的来源,我们就能通过解决问题来缓解情绪。

或者,如果问题暂时无法解决,那么通过发泄和转移注意力来等待事件慢慢过去,并随着人体自我修复而逐渐恢复正常的情绪状态。

焦虑是人们对压力的正常反应,是一种重要的心理机制,从人类祖先传到每一个人身上,以积极应对危机和保护自己。

在特殊的时代,流行信息、医学信息、心理减压知识、流言蜚语等等是多种多样的。各行各业的人,包括我们的心理工作者,都希望通过一个方便的网络平台向公众和彼此提供尽可能多的知识和信息来帮助每个人。这通常会导致信息过载,并产生新的心理压力。更不用说有些信息故意夸大事实,甚至不能排除人们利用人们的危险来迷惑人们。

因此,我们年轻的朋友应该保持独立思考的意识,用他们新一代更聪明的头脑,根据正式媒体的宣传报道,尽力判断疫情和医疗卫生信息。他们不应轻视疫情,故意回避压力,采取消极措施应对,从而对自己和周围人口造成伤害。也有必要避免由过度和夸大的信息造成的多余压力造成的不必要的焦虑。

所以,我建议你做以下事情:

首先,充分信任政府和专业人士的宣传和报道。政府和相关专家组在掌握了最准确的数据并对事件进行了科学、透彻的分析和判断后,尽快以最有利于公众清楚、准确地了解事件和相关知识的方式发布相关信息。因此,来自正式渠道的信息是我们最可靠的信息来源。

其次,保持冷静和理性,独立判断,不要听信片面的信念。不要因为焦虑而过度寻求信息,尤其是夸大的负面信息。如果你失去了立足点,你的思维变得狭隘,你的机动性降低,你只会带来更多的心理压力和更多的焦虑。

第四,加强社会支持体系。充分信任相关政府部门,遇到特殊困难的家庭和个人应该依靠社区、亲戚朋友等社会资源来帮助他们应对困境,而没有感染的家庭应该享受家庭幸福。(作者是北京航空航天大学心理与行为研究所的副研究员)

责任编辑:玉木校订:陈敏,刘晓终审:于红