常吃面食真的容易长胖

  • 日期:01-07
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经常吃意大利面真的很容易增重

2016

面食是指主要由面粉制成的食物。面包、馒头、饺子、面条、烧饼等等都是面食。意大利面和米饭一样,主要为人们提供碳水化合物。碳水化合物是人类能量的主要来源。因此,有些人说吃意大利面容易发胖。

吃意大利面真的会让人发胖吗?

我们需要加水煮饭,而水不含热量。因此,煮饭后,每100克米饭的热量减少到大约120卡路里。如果米饭被煮成粥,需要在一份米饭中加入更多的水。煮稀饭热量较低。相比之下,馒头每100克的热量约为210卡路里,主食甜面包的热量约为280卡路里,饼干的热量高达450卡路里。换句话说,就淀粉含量而言,相同体积的大米具有较高的水分含量,而淀粉含量低于馒头、面包和饼干。可以看出,除非在大米中添加含油成分,如炒饭,否则大米在正常食物摄入下不会使人发胖,米粥是一种低能量食物。然而,这并不意味着吃意大利面会让你发胖。例如,面条。面条大多是由硬小麦制成的。硬小麦营养丰富,用它制成的面条具有很强的吸水性和饱腹感。如果你不在面条中加入太多调料,面条的热度不高,也不容易让人发胖。

常吃面食真的容易长胖

意大利面怎么能不发胖呢?

1。多吃粗粮

白面太细,吃得太快,消化太快,饱腹感弱。经常吃会让你发胖。粗粮面粉富含膳食纤维,饱胀感强,能控制血糖,是膳食主食的绝佳选择。

2。面食应该在早上和下午食用

面食主要为人们提供碳水化合物和能量。白天,人们有更多的活动,需要消耗更多的热量。早上或中午吃意大利面可以为人体提供足够的能量,使人精力充沛。晚上,人们的活动会减少,他们需要的能量也会减少。人们需要控制碳水化合物的摄入。意大利面可以少吃也可以不吃。

3。少点调料”当吃面条和饺子时,人们喜欢蘸各种调料。调味品可以使面食更美味,但同时它也能给面食增加很多热量。做意大利面时,少放盐油,更不用说油炸了。吃意大利面时,少加调料。这是健康的,可以避免肥胖。

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