节制即高级!“现”女友们快来跟韩商言一起健身逆袭啦

  • 日期:08-21
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时尚健康2019.8.5我想分享

现在是男朋友

叫你一起减肥!

上周,《亲爱的,热爱的》

欢迎结局

现在我的女朋友沉迷于

同时在蜂蜜罐中同时伴侣

同时对男友的高调霸权大喊大叫

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此前,李在微博上发布了

我童年的照片

我们的国家男性神实际上是一个孩子

160磅胖胖的哥哥脸上带着肉肉

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现在看看他身上的八包

我知道他有多努力减肥

我不得不说,瘦身的李真的很帅!

今天,时尚健康让你接近他

看看我们现在的男朋友是如何进行健身反击的!

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李在接受采访时说,如果你想要一个好身材,你吃饭时通常会吃一些较轻的食物,你会保持良好的健身状态。无论你工作多少次,他都会坚持健身。

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李在接受采访时也表示,那时减肥很辛苦,味道很重。每日菜单是煮鸡胸肉和蔬菜,火锅没有吃,可乐没有喝,每天都被这些垂死的东西吃掉。image.php?url=0MqcHJzVUb

不仅饮食非常克制,他说他每天都会坚持进行有氧和无氧运动。

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说到这里,李现在感叹道,坚持这种习惯会非常痛苦,但效果会非常可喜!

篮球,足球,跑步.经过一系列的运动,他终于在40天内减掉了20磅,从一个小胖子到一个帅哥。

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李现在说节制很高,他还分享了一本他读过的书:《加油站遇见苏格拉底》,这本书教他如何控制自己的思想。

面对健身减肥,拥有良好的心态,控制自己的欲望也很重要!

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良好的身体源于自律,他经常可以看到他的各种健身动态!

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正如他所说,当你走上健身之路时,你必须学会在你想要放弃时继续锻炼。对于每个更好的国家,我们每个人都应该努力工作!

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卡路里消耗>摄入卡路里,可以减肥

减肥的关键是“能量摄入量”低于“能量消耗”,这就是我们常说的“少吃多运动”。

纤体专家建议减肥更安全,每周0.5公斤。

这个概念是什么?

要减掉0.5公斤体脂,你需要每天燃烧3,500卡路里,平均每天500卡路里。这意味着理论上,你每天消耗的卡路里比你消耗的卡路里多500卡路里,你可以均匀地减肥。

每天1200卡路里

根据我们的计算,为了减肥,每天消耗的卡路里超过500卡路里。现在,让我们告诉你该怎么做。每天燃烧的卡路里量应该是基础消耗量+运动量消耗量。有一个简单的公式来计算基本消费:

每日卡路里消耗=(655 + 9.6×体重+ 1.9×身高 - 4.7×年龄)×活动系数

一般人的活动系数范围从1.1到1.3。对于在办公室工作且运动量较少的女性,活动量约为1.1,运动量约为1.3。

以一名30岁的女性为例。她身高162厘米,体重60公斤。她很少运动。你可以像这样计算:

基础消耗量约为1500卡路里

加上运动消耗:每天10,000步,约200卡路里

等于每天燃烧的总卡路里:1700卡路里

减去500卡路里(比卡路里多卡路里500卡路里)

等于每日卡路里摄入量:1200卡路里

1200卡路里能吃多少?

早餐:200克紫薯粥,70克黄瓜,50克煮鸡蛋,100克水果

膳食:100克酸奶

午餐:200克大米,100克炒西兰花,50克土豆,50克白雉,50克番茄炒鸡蛋

加入一餐:一个布朗尼,200克水果

晚餐:100克大米,100克大蒜生菜,100克酸辣白菜,100克蒸鱼

膳食:100克水果

健身减肥计划

第1天:胸部练习,卧推练习,4组,12组/组;上斜倚练习,4组,12组/组;坐姿胸部,4组,12组/组;有氧30分钟如跑步机:登山者。

第2天:坐下,练习,4组,12 /组;坐式划船,4组,12人/组;有氧30分钟,如:滑翔机,椭圆机。

第3天:徒步旅行,骑自行车,游泳,玩耍和放松。

第4天:肩部运动,坐式杠铃按压,4组,12组/组;坐哑铃按压,4组,12 /组;哑铃侧升,4组,12 /组;有氧30分钟。

第5天:站姿弯臂,4组,12组/组;哑铃屈曲,4组,12组/组,坐姿,4组,12组/组;哑铃卷曲,4组,12 /组;有氧30分钟。

第6天:深蹲练习,4组,12组/组;自卸机实践,4组,12组/组;有氧30分钟。

第7天:在户外徒步旅行,以新的态度放松并迎接您。

您对健身和饮食有任何疑问吗?

欢迎留言哟

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评论区一周内超过三次

这段六分钟的视频,你会想在阅读后拥抱她

日常健康知识,BBC纪录片揭示健康饮食的真相

夏季皮肤敏感而脆弱,想保持皮肤状况吗?知道护肤是关键!

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现在是男朋友

叫你一起减肥!

上周,《亲爱的,热爱的》

欢迎结局

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此前,李在微博上发布了

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我们的国家男性神实际上是一个孩子

160磅胖胖的哥哥脸上带着肉肉

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我知道他有多努力减肥

我不得不说,瘦身的李真的很帅!

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李在接受采访时说,如果你想要一个好身材,你吃饭时通常会吃一些较轻的食物,你会保持良好的健身状态。无论你工作多少次,他都会坚持健身。

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李在接受采访时也表示,那时减肥很辛苦,味道很重。每日菜单是煮鸡胸肉和蔬菜,火锅没有吃,可乐没有喝,每天都被这些垂死的东西吃掉。image.php?url=0MqcHJzVUb

不仅饮食非常克制,他说他每天都会坚持进行有氧和无氧运动。

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说到这里,李现在感叹道,坚持这种习惯会非常痛苦,但效果会非常可喜!

篮球,足球,跑步.经过一系列的运动,他终于在40天内减掉了20磅,从一个小胖子到一个帅哥。

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他还分享了一本他读过的书:《加油站遇见苏格拉底》,它教会了他如何控制自己的思想。

面对健身和减肥,良好的心态,控制自己的欲望也非常关键!

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好的身材来自于自律,他经常可以看到他的各种健身趋势!

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正如他所说,当你走上健身之路时,你必须学会在经常想要放弃时继续锻炼。为了处于更好的状态,我们每个人都应该努力工作!

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健身和食物控制!

消耗卡路里>摄入热量,你可以瘦身

减肥的关键是“能量摄入量”低于“能量消耗”,这就是我们常说的“减少饮食和锻炼更多”。

减肥专家建议以每周0.5公斤的速度减肥更健康。

这个概念是什么?

要减掉0.5公斤体脂,你需要燃烧约3500卡路里,平均每天约500卡路里。这意味着理论上你每天消耗的卡路里比你消耗的多500卡路里,你可以以恒定的速度减肥。

每天摄入1200卡路里

一定要瘦!

根据我们的计算,为了减肥,每天消耗的卡路里超过500卡路里。现在,让我们告诉你该怎么做。每天燃烧的卡路里量应该是基础消耗量+运动量消耗量。有一个简单的公式来计算基本消费:

每日卡路里消耗=(655 + 9.6×体重+ 1.9×身高 - 4.7×年龄)×活动系数

一般人的活动系数范围从1.1到1.3。对于在办公室工作且运动量较少的女性,活动量约为1.1,运动量约为1.3。

以一名30岁的女性为例。她身高162厘米,体重60公斤。她很少运动。你可以像这样计算:

基础消耗量约为1500卡路里

加上运动消耗:每天10,000步,约200卡路里

等于每天燃烧的总卡路里:1700卡路里

减去500卡路里(比卡路里多卡路里500卡路里)

等于每日卡路里摄入量:1200卡路里

1200卡路里能吃多少?

早餐:200克紫薯粥,70克黄瓜,50克煮鸡蛋,100克水果

膳食:100克酸奶

午餐:200克大米,100克炒西兰花,50克土豆,50克白雉,50克番茄炒鸡蛋

加入一餐:一个布朗尼,200克水果

晚餐:100克大米,100克大蒜生菜,100克酸辣白菜,100克蒸鱼

膳食:100克水果

健身减肥计划

第1天:胸部练习,卧推练习,4组,12组/组;上斜倚练习,4组,12组/组;坐姿胸部,4组,12组/组;有氧30分钟如跑步机:登山者。

第2天:坐下,练习,4组,12 /组;坐式划船,4组,12人/组;有氧30分钟,如:滑翔机,椭圆机。

第3天:徒步旅行,骑自行车,游泳,玩耍和放松。

第4天:肩部运动,坐式杠铃按压,4组,12组/组;坐哑铃按压,4组,12 /组;哑铃侧升,4组,12 /组;有氧30分钟。

第5天:站姿弯臂,4组,12组/组;哑铃屈曲,4组,12组/组,坐姿,4组,12组/组;哑铃卷曲,4组,12 /组;有氧30分钟。

第6天:深蹲练习,4组,12组/组;自卸机实践,4组,12组/组;有氧30分钟。

第7天:在户外徒步旅行,以新的态度放松并迎接您。

您对健身和饮食有任何疑问吗?

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夏季皮肤敏感而脆弱,想保持皮肤状况吗?知道护肤是关键!

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