什么动作在家可以锻炼到全身?这几个动作,让你足不出户的健身

  • 日期:09-20
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2019-08-29 20 0X1778 07 0X1778 58壹健身

今天,剑阁给你做了几组可以在家里锻炼的运动。你们请微笑:

1。自给自足蹲

蹲是一种比较常见的动作类型,也是许多动作的基本动作。但是,如果运动不符合标准,接头就会损坏。这个动作的正确标准是双脚分开与肩同宽,脚趾朝前,膝盖与脚趾的方向相同。开始运动时,臀部向后弯曲,膝盖不超过脚趾,背部笔直,下颚与大腿平行。地面的方向。当你起床时,用嘴呼气。蹲下时,用鼻子吸气。一组15至20人,4至6人。

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2、弓箭步

两脚依次张开,前脚在脚底,后脚在脚趾上,动作遵循“两垂直”的原则,即小腿前端垂直于地面,大腿后部垂直于地面,上半身是直的,重心没有放置。在腿的前面。做这个动作时,后腿的膝盖向下弯曲,不要接触地面,鼻子向下时吸气,起来时呼气,每边15次,四组。

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3、俯卧撑

双手张开略宽于肩膀,双手放在胸部,侧视图,膝盖和臀部成一条直线,完成时手肘弯曲,胸部下沉至地面上约一拳的位置,鼻子下沉时吸气,胸部下沉时吸气。起来,用嘴呼气。如果你的上肢无力,你可以使用跪姿。动作标准同上。一组15到20次,4到6组。

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4,腹部

平躺在地上,膝盖弯曲九十度,双脚放在地上,双手始终放在腿上,腹部收紧,下巴朝向天花板,腹部抬起,双手压在腿上,嘴巴呼气,膝盖被触碰。当皮肤恢复到原始位置时,鼻子被吸入,肩胛骨撞击地面并重复该过程,一组30次,四组。

以上是一些可以在家中对整个身体行使的行为。这几个动作伙伴可以安全地在家锻炼,但只注意动作必须是标准的。

小朋友们都急着去练习!

过来,看看吧!

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今天,Jian Ge为您提供了几组可以在家锻炼的练习。你们笑了:

1.自给自足蹲下

深蹲是一种更常见的动作类型,也是许多动作的基本动作。但是,如果运动不符合标准,则会损坏接头。这种运动的正确标准是脚与肩同宽,脚趾朝前,膝盖与脚趾的方向相同。当开始运动时,臀部向后弯曲,膝盖不在脚趾上,背部是直的,下颌平行于大腿。地面的方向。当你起床时,用嘴呼气。当你蹲下时,用鼻子吸气。一组15至20人,四至六人组。

2,lunge蹲

两只脚一个接一个地打开,前脚掌在脚掌上,后脚在脚趾上,动作之后是“两个垂直”原则,即下脚的前侧腿垂直于地面,大腿后侧垂直于地面,上身是直的,并且没有放置重心。在腿的正面。进行运动时,后腿的膝盖向下弯曲,不要接触地面,当鼻子向下时吸气,当你起床时呼气,每侧15次,四组。

3,俯卧撑

双手打开比肩膀略宽,双手放在胸部,侧视图,膝盖和臀部成一条直线,肘部完成后弯曲,胸部下沉到一个位置地面,鼻子在下沉时吸气,胸部当你起床时,用你的嘴呼气。如果你的上肢虚弱,你可以使用跪姿。行动标准与上述相同。一组15至20次,四至六组。

4,肚子肚子

平躺在地上,膝盖弯曲九十度,双脚放在地上,双手始终放在腿上,腹部收紧,下巴朝向天花板,腹部抬起,双手压在腿上,嘴巴呼气,膝盖被触碰。当皮肤恢复到原始位置时,鼻子被吸入,肩胛骨撞击地面并重复该过程,一组30次,四组。

以上是一些可以在家中对整个身体行使的行为。这几个动作伙伴可以安全地在家锻炼,但只注意动作必须是标准的。

小朋友们都急着去练习!

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